wyciskanie sztangielek barki

Dziś niewiele - aby podtrzymać anabolizm, delikatny trening siłowy. Wyciskanie sztangielek leżąc, biceps, wyciskanie na barki, drążek nadchwytem, podchwytem, ABS II na brzuch. Wszystko po 1-2 serie, tyle żeby wagę zachować i nie nabrać nowej. Nogom daję jeszcze odpocząć. Zeszedł śnieg z mojej trasy za oknem, kółko ma tam równo 500 metrów. Jeszcze [...]

cd Nogi: 1. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 10-12powt. (progresja ciężaru). 2. Wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie 10-12powt. (suwnica pozioma siedząć się wyciska, progresja ciężaru). 3. Uginanie pojedynczej nogi w staniu 4 serie 10-12powt. (progresja ciężaru). 4. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie) 4 x 15-20powt. 5. Wspięcia na [...]

[...] drążka wyciągu dolnego w siadzie chwytem neutralnym 4x25-10(drop set) -wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x20-10 -szrugsy ze sztangielkami 4x20 Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita,skos dodatni 4x20-7(drop set) -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej jednorącz 3x15-10 -butterfly 3x20-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie [...]

Zyrafka, ja mam za sobą kilka głupich posunięć, co pewnie nie ułatwiło sprawy. teraz staram się robić wszystko z głową - pomału do celu ...I hope... BARKI 1. wyciskanie żołnierskie 20kgX 12,9,8,6,6 2. unoszenie ramion w przód 4kgX 15,15,15 3. wyciskanie sztangielek stojąc 10kg(łapa)X 7,6,5,5,4 4. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 12,12,12 na koniec [...]

Na nogi mam: NOGI – 12 - 10 – 10 - (10) 1.Wypychanie na maszynie leżąc To może coś takiego: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą - 3 x 10 2. Wypychanie na maszynie leżąc - 2 x 10 Plecy: 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 10 2. MC - 2 x 10 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2 x [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ł. pozioma 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Brzuch: podciąganie kolan do klatki 4s i skręty na maszynie 4s B: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]

Cel:masa Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 (użyj hantli - może być 12/10/8) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" (sztanga) 12/10/8 [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą 4 10,8,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 16,14,12,10 Plecy Podciąganie na drążku 4 do odcięcia Barki Wyciskanie hantli 4 10,10,8,6 Triceps Wyciskanie francuskie hantli 4 10,8,8,6 Biceps Uginanie ramion z hantlami 4 12,10,10,8 Brzuch Brzuch ŚRODA Nogi Wykroki z [...]

[...] 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6. unoszenia nóg/kolan wisząc/w podporze C. 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. przysiad przedni / hack przysiad / bułgarski 3. wyciskanie sztangi skos dodatni 4. dipsy 5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6. allaszki jeżeli nie jesteś w stanie przejeść 2200 to poczekaj, niech trochę się bujnie [...]

Poniedziałek: Klatka: -POMPKI ZWYKŁE 2x20 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 4x20 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x20 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4x20 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x10 wyciskanie na skocie 3x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 3x20 Biceps: //daj tu triceps lepiej -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3x10 Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 [...]

super:).takiej odpowedzi oczekiwałem.Mam tylko jeszcze takie pytanie czy do tego planu : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

[...] powinines rozlozyc to tak 1 dzien:klatak,triceps lub biceps 2 dzien:plecy,biceps lub triceps (w zaleznosci co masz w 1 dzien) 3 dzien:barki,nogi Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8/8 rozpietki 4x12 Biceps uginanie z sunspinacja 3x12 modlitewnik 12/10/8 daj jako 1 mozesz [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12/10/10/8 Rozpiętki 3s 12/12/10 Triceps: Pompki na poręczach 4s // jak nie masz to np. wyciskanie wąsko 4s 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4s 12/10/10/8 Nogi: Przysiady 5s 12/10/8/6/6 Wykroki 4s 12/10/8/8 LUB Martwy ciąg na prostych nogach 4s [...]

Plan się stabilizuje wczoraj był pierwszy poważny trening w ramach nowego cyklu... Klata: - wyciskanie sztangi leżąc: 10x20kg, 8x40kg, 4x50kg, 8x55kg, 8x55kg, 8x55kg - wyciskanie sztangielek na skosie: 3x8x14kg - rozpiętki na płaskiej: 3x10x9kg Tricpesy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sierżant): 8x324kg, 8x32kg, 8x40kg, 8x48kg - [...]

ZESTAW A Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej (tylko chyba uchwyt szeroki? Bo nigdy tego nie robiłem) 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: Na wyciągu górnym z szerokim uchwytem w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Hantelki siedząc podpierając się o kolano 2 serie [...]

jaki jest TWoj starz?? zrob tak: Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie SZTANGI do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 8 4) Szrugsy 3 serie po 12 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10-8-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangana modlitewniku 4 serie po 10 8 8 [...]

no trzeba ale mam podobnie u siebie nie liubilem siebi nigdy w tej pozie No, trzeba walczyć żeby lepiej było /SFD/2016/11/4/04fddb8f67c84056b6c009ea0a15b67b.jpg CZWARTEK Intensywny dzień., apetyt spory, jednak wieczorem zjadłem jakieś batony proteinowe i wzdęcia takie ból, że nic nie już nie zjadłem. Rano dziś już wszystko ok. Trening mało [...]

No to dawaj mistrzyni, Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke http://www.youtube.com/watch?v=uHqCQzDF2vk&feature=player_embedded#! Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz [...]